:::تمارين لتخفيف الكرش(البطن)بالصور :::

تبليغ عن مشاركة بواسطة alaa_eg (اخر مشاركة : alaa_eg - عددالردود : 1 - عددالزوار : 2 ) » تبليغ عن مشاركة بواسطة alaa_eg (اخر مشاركة : alaa_eg - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 ) » تبليغ عن مشاركة بواسطة alaa_eg (اخر مشاركة : alaa_eg - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 ) » [ رَسَائِل ..إلَى مَا لانِهَايَة..] ! (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 705 - عددالزوار : 106907 ) » دعونا نـ ـلون جدراننـ ـا بضجيج أقـ ـلامنــا (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 2080 - عددالزوار : 173742 ) » سجل دخولك للقسم العام بـحـكـمـتـك لهذا اليوم (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 618 - عددالزوار : 95422 ) » ســجـل حـضــورك بالصـلاة علـى النبي (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 72 - عددالزوار : 24940 ) » سجل دخولك وخروجك بالاستغفار (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 81 - عددالزوار : 34552 ) » همسات قبل حلول شهر رمضآن المبارك .. (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 9 - عددالزوار : 19168 ) » عندك مشكلة..تفضل مع دكتوره دبدوبــ،،ــهـ (اخر مشاركة : البريء - عددالردود : 166 - عددالزوار : 59843 ) »


		منتديات حصن عمان

		منتديات حصن عمان > الأبراج الطبية والرياضية > البرج الطبي
:::تمارين لتخفيف الكرش(البطن)بالصور :::

أدوات الموضوع

:::تمارين لتخفيف الكرش(البطن)بالصور :::

23-02-2008

مؤهلاتك بالحصن

عدد نقاط تميزك بالحصن : 3920

المستوى :

عدد زياراتك للحصن:

عدد المرفقات :

الحالة :

!.. رسائلي ..!

من مواضيعي

0 |::| تقديم .. المنتخب الوطني Vs المنتخب التايلندي |::|
0 :::تمارين لتخفيف الكرش(البطن)بالصور :::
0 || قـرعة دور الــ / 8 / لدوري أبطال أوروبا ||
0 أنشودة " غريبه كيف ينساني "
0 ¸.•*´ محتاج لك اكثر واكثر من اول ¸.•*´

:::تمارين لتخفيف الكرش(البطن)بالصور :::

التخلص من الكرش:

إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات
الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية
الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في
تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.
كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي، حيث ان المشي كل
10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن
تقضي على الكرش نهائياً.
كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على
الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.
كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية
تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.

لتخفيف الكرش(البطن)

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1_لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا 2_- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا 3_ الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا 4_ المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه وهذه صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما كنتم فاضيين بعد كلما كان أحسن..
.

1

2

3

,
,
.
جاهزين؟؟؟

نبدا

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل )
لأنةصـعب تعمله 8 مرات ايضاً تمرين للمعدة 8
مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

منقول للفائدة

التعديل الأخير تم بواسطة عاشق البنفسج ; 23-02-2008 الساعة 07:53 AM.

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code is متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين للعين	دفئ الكون	البرج الطبي	12	22-04-2007 12:47 AM

الساعة الآن 07:19 PM.