**نقصي وزنك بدون رجيــــــــــــــــــــــــــــم**
**نقصي وزنك بدون رجيــــــــــــــــــــــــــــم**
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بدون احباط او ادوية يقدم لك خبراء التغذية 25طريقة لإنقاص وزنك..سهلة لا صعوبة فيها ولا قلق منها::
1-عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات امضغي الكرفس لانه يحرق الكثير من السعرات او تناولي بعض
الطازجة
2-احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ولا تهملي وجبة الافطار لانها تزيد معدل الحرق.
3-حاولي الوقوف اثناء التحدث في الهاتف او مشاهدة التلفاز كما ان التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركه.
4- الاشخاص الذين يقومون بحركات لا اراديه مثل النقر بالاصابع يحرقون المزيد من السعرات.
5-اضحكي بصوت عالي مادمت في بيتك ومع اهلك فهذا يستهلك سعرات اضافية.
6-استخدمي الدرج بدلاًمن المصعد الكهربائي كلما استطعت.
7-ابعدي عن ذهنك ان التدخين ينقص ال وزن .واذا كنت مدخنة فأقلعي فوراً عن هذه العادة ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.
8-استبدلي بالسكر المصنع سكر الفواكه وهو متوافر بالاسواق.
9-استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
10-اذا كنت ممن يعشقون الشيكولاتة او الكاكاو فاشتري النوع الذي لايحتوي على سكر ااو سكر او مواد اضافية.
11-احذري من الاطعمه المعلبة لانها تحتوي على الكثير من السعرات كما ان الصوديوم المستخدم فيها يعرقل الهضم ممايسبب السمنة
12-لاتناولي المكرونه او الارز الامره كل اسبوع ويفضل ان يستبدل بها النوع المصنوع من البر الاسمر
13-تعودي على تناول الخبر الاسمر واختاري النوع المحتوي على نخاله التي تساعد في عملية الهضم
14-لا تاكي الا المكسرات الطبيعية غير المملحه
15-استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول
16-انتظري على الاقل 3ساعات عند الانتقال من وجبه لاخرى
17-لاتكثري من الملح لانه يخزن السوائل في الجسم
18-اشربي من6-10اكواب ماء يومياًفهي تغسل الجسم من السموم
19-لاتمضغي العلكة ولو دون سكر لانه يسبب الجوع
20-لا تاكلي الدجاج مع الجلد فهو مخزن الدهون والهرمونات
21-لا تاكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد انزيم الببسين المسئول عن هضم البروتين
22-لا تاكلي في وقت نتاخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة
23-استبدلي بالمقليات المشاوي والمسلوق
24-ابدئي دائما في اكلك بتناول السلطات
25-احذري الشوربات التي تحتوي على كريمه
اتمنى ان ينال أعجابكم
تحياتى
صعبة المنال
 |
|