?¨°·.¸::?:: (نظام غذائي يحمى العظام) ::?::¸.·°¨?
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أفضل الطرق للتعامل مع ترقق العظام هي الوقاية منه في عمر مبكر إذ تزداد كثافة العظام
حتى سن الثلاثين ، وبعدها ضروري تركيزالجهود للحفاظ على كثافة العظام بممارسة الرياضية
بانتظام و اتباع نظام غذائي سليم..
تساعد العادات الغذائية السليمة و ممارسة الرياضة في عمر مبكر في تقوية العظاما و في تأخير الأصابة
بترقق العظام لاحقا..
وقد أظهرت الدراسات ان ممارسة الرياضة في المراهقة تزيدمن كثافة العظام و تخفف احتمال
الإصابة بترقق العظام في عمر لاحق، وحتى بعد الاصابة بترقق العظام يساعد اتباع عادات غذائية
صحية بما فيها تناول مكملات الكالسيوم في الحد من احتمال الاصابة بكسور..
و رغم أهمية الكالسيوم الشديدة توجد فيتامينات اخرى و معادن مهمة جدا لتأكيد امتصاصه.
لذلك يساعد النظام الغذائي المتوازن في محاربة الترقق ....
الأطعمة التي تساعد في ذلك منها:
1/ الفاكهة،خصوصا تلك الغنية بالفيتامين (ض)كالتوت و الفريز(الفراولة)
و الحمضيات و الكيوي و الدراق و المانجا و البطيخ الأصفر و التفاح..
كما أن الفاكهة المجففة كالتين و المشمش و البلح تعتبر مهمة جدا...
2/ الخضر،خصوصا خضراء اللون كالسبانخ والبروكولي والملفوف،اضافة الى البندروة
والبطاطاوالجزرو الفلفل الاحمر و البطاطا الحلوة...
3/الحليب و مشتقاته، اختاري الحليب القليل الدسم وكذلك اللبن والجبن.وكذلك حليب الصويا
المقوى بالكالسيوم واللبن....
4/السمك الغني بالزيوت و الذي يحتوى على نسبة عالية من الفيتامين E كالسلمون و التونا
و السردين والترويت...
5/ المكسرات و البذور و خصوصا الغنية بالاحماض الدهنية و التى تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين (ظ)
كالمكسرات الغير مملحة و اللوز و بذور دوار الشمس و اليقطين....
6/ الحبوب.....
7/ الفيتامين Dالضروري لامتصاص الكالسيوم من الطعام،
والمصدر الرئيسي له هو أشعة الشمس....
منقووول
 |
|