كاسر الأمواج
06-04-2006, 10:14 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أفضل الطرق للتعامل مع ترقق العظام هي الوقاية منه في عمر مبكر إذ تزداد كثافة العظام
حتى سن الثلاثين ، وبعدها ضروري تركيزالجهود للحفاظ على كثافة العظام بممارسة الرياضية
بانتظام و اتباع نظام غذائي سليم..
تساعد العادات الغذائية السليمة و ممارسة الرياضة في عمر مبكر في تقوية العظاما و في تأخير الأصابة
بترقق العظام لاحقا..
وقد أظهرت الدراسات ان ممارسة الرياضة في المراهقة تزيدمن كثافة العظام و تخفف احتمال
الإصابة بترقق العظام في عمر لاحق، وحتى بعد الاصابة بترقق العظام يساعد اتباع عادات غذائية
صحية بما فيها تناول مكملات الكالسيوم في الحد من احتمال الاصابة بكسور..
و رغم أهمية الكالسيوم الشديدة توجد فيتامينات اخرى و معادن مهمة جدا لتأكيد امتصاصه.
لذلك يساعد النظام الغذائي المتوازن في محاربة الترقق ....
الأطعمة التي تساعد في ذلك منها:
1/ الفاكهة،خصوصا تلك الغنية بالفيتامين (ض)كالتوت و الفريز(الفراولة)
و الحمضيات و الكيوي و الدراق و المانجا و البطيخ الأصفر و التفاح..
كما أن الفاكهة المجففة كالتين و المشمش و البلح تعتبر مهمة جدا...
2/ الخضر،خصوصا خضراء اللون كالسبانخ والبروكولي والملفوف،اضافة الى البندروة
والبطاطاوالجزرو الفلفل الاحمر و البطاطا الحلوة...
3/الحليب و مشتقاته، اختاري الحليب القليل الدسم وكذلك اللبن والجبن.وكذلك حليب الصويا
المقوى بالكالسيوم واللبن....
4/السمك الغني بالزيوت و الذي يحتوى على نسبة عالية من الفيتامين E كالسلمون و التونا
و السردين والترويت...
5/ المكسرات و البذور و خصوصا الغنية بالاحماض الدهنية و التى تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين (ظ)
كالمكسرات الغير مملحة و اللوز و بذور دوار الشمس و اليقطين....
6/ الحبوب.....
7/ الفيتامين Dالضروري لامتصاص الكالسيوم من الطعام،
والمصدر الرئيسي له هو أشعة الشمس....
منقووول
أفضل الطرق للتعامل مع ترقق العظام هي الوقاية منه في عمر مبكر إذ تزداد كثافة العظام
حتى سن الثلاثين ، وبعدها ضروري تركيزالجهود للحفاظ على كثافة العظام بممارسة الرياضية
بانتظام و اتباع نظام غذائي سليم..
تساعد العادات الغذائية السليمة و ممارسة الرياضة في عمر مبكر في تقوية العظاما و في تأخير الأصابة
بترقق العظام لاحقا..
وقد أظهرت الدراسات ان ممارسة الرياضة في المراهقة تزيدمن كثافة العظام و تخفف احتمال
الإصابة بترقق العظام في عمر لاحق، وحتى بعد الاصابة بترقق العظام يساعد اتباع عادات غذائية
صحية بما فيها تناول مكملات الكالسيوم في الحد من احتمال الاصابة بكسور..
و رغم أهمية الكالسيوم الشديدة توجد فيتامينات اخرى و معادن مهمة جدا لتأكيد امتصاصه.
لذلك يساعد النظام الغذائي المتوازن في محاربة الترقق ....
الأطعمة التي تساعد في ذلك منها:
1/ الفاكهة،خصوصا تلك الغنية بالفيتامين (ض)كالتوت و الفريز(الفراولة)
و الحمضيات و الكيوي و الدراق و المانجا و البطيخ الأصفر و التفاح..
كما أن الفاكهة المجففة كالتين و المشمش و البلح تعتبر مهمة جدا...
2/ الخضر،خصوصا خضراء اللون كالسبانخ والبروكولي والملفوف،اضافة الى البندروة
والبطاطاوالجزرو الفلفل الاحمر و البطاطا الحلوة...
3/الحليب و مشتقاته، اختاري الحليب القليل الدسم وكذلك اللبن والجبن.وكذلك حليب الصويا
المقوى بالكالسيوم واللبن....
4/السمك الغني بالزيوت و الذي يحتوى على نسبة عالية من الفيتامين E كالسلمون و التونا
و السردين والترويت...
5/ المكسرات و البذور و خصوصا الغنية بالاحماض الدهنية و التى تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين (ظ)
كالمكسرات الغير مملحة و اللوز و بذور دوار الشمس و اليقطين....
6/ الحبوب.....
7/ الفيتامين Dالضروري لامتصاص الكالسيوم من الطعام،
والمصدر الرئيسي له هو أشعة الشمس....
منقووول